[...] barki,kaptury,przedramię ,tył ud. Ale to wymagało by metodyki kulturystycznej czyli rzadko,mocno i dużo powtórzeń długi czas regeneracji.Czyli rzadkie .krótkie treningi ale o dużej objętości przy małej liczbie serii plus długi okres regeneracji bo jedziesz na czysto bez sterydów lepiej przeoczyć trening niż być wiecznie obolałym. Konkretnie [...]
Dodam 1, albo 2 ćwiczenia na nogi do mojej obwodówki. Pistolety muszę sprawdzić, czy jest sens, ale kiedyś miałem 10 w maksie, to teraz nie wiem.. lepiej na pewno nie będzie. Chcę trzymać zakres 5-15powt we wszystkich ćwiczeniach. Najlepiej 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co [...]
shant odluscic brzuch to mozesz tylko poprzez cwiczenia aerobowe (bieganie, plywanie, rowerek) a przez abs II wzmacniasz i zwiekszasz mase miesnia prostego brzucha (ale nie az tak jak cw. mm. brzucha z obciazeniem)
[...] podniósł o parę centymetrów w górę i po wypychaniach, ok. 9 powtórzenia skłonów, bierze mnie taki piekielny ból na mięśniach brzucha uniemożliwiający kontynuowanie serii, ale nie ze zmęczenia tylko z bólu... Opuszczam nogi natychmiast i po 3 sekundach bólu nie ma. Nie jest tp takie palenie jakie odczuwam po treningu innych partii. Albo to może [...]
No bo jeśli masz stare odciski, to mogą Cię one uciskać i sprawiać ból. Zrób tak jak pisze dzi, wytnij sobie gąbki. Albo się przywiąż do drążka. Ale może nie zniechęcaj się i próbuj nie stosować pomocy, możesz sobie wyrobić całkiem niezły uchwyt. No, chyba, że interesuje Cię tylko brzuch...
No i wlasnie o to pytam xD jakies rozpisane trening typu ABS, A6W na brzuch ktory nie nazywa sie jak wyzej wymienione i nie ma w nim drazka. Ale raczej bym wslyszal gdyby cos takiego bylo takze pokminie z tym drazkiem ;) THX 4 all
[...] na myśli wyraźną poprawę masy i rzeźby mięśni bez zmian tkanki tłuszczowej. Natomiast strata kilogramów wynika głównie z kaloryczności diety i trochę mniej z ćwiczen, ale oczywiści dla zgrabnej sylwetki nie można rozdzielać tych dwóch rzeczy ani nie przesadzać ze zbytnim ograniczeniem kalorii. Proponuję oczywiście odwiedzić działy [...]
[...] są bardzo dobre i już mam je na kartce :) a co do nadmiaru wody w organizmie to już zaczęłam czytać o tym i może dowiem się czegoś czego jeszcze nie wiem. Daję też drugie zdjęcie z innego profilu, ale na tym zdjęciu ręce mam w górze, więc automatycznie zarys brzucha też jest inny, jeszcze mniejszy... oj gdybym miała taki to już było by dobrze
[...] będzie Ci wykonać powturzenie;) obecnie jestem na 4 poziomie;) co śmieszne dopiero teraz zaczynam poprawnie wykonywac powturzenia:D:P czyli moge dociągnąc kolana do klaty;) ale i efekty siły są znaczne;) gdyż czuje juz lekkie zawiązki ostatniego płata choć nie czuje nadal takiego wysiłku jak na pozostałych 3 po treningu;) Wiesz co mnie jszcze [...]
[...] AKCJA Wielu z was robi abs II choć nie wielu o tym mówi proponuje by ukazać i POKAZAĆ jakie transformacje można przejść po tym treningu zdjęć po abs II nie odnalazłem ale myślę ze będziemy pierwszymi którzy udowodnią jego jakość Chętnych proszę by poświęcili 2min i teraz tuż na starcie zrobili sobie fotkę brzucha i najlepiej by po czasie [...]
rzećywiscie trening jest długofalowy i też sie zastanwaiam czy taka regeneracja nie była by właśćiwa dla brzucha , ale nie mam zamiaru udziwniać trzymam sie planu abs II i tyle;) ps. power jak robiłes to zdjęcie bo jesli robie cyfrówa to mnie trafia jest zbyt dokładna i brzuch wygląda na niej jak sztorm na oceanie , kom wychodzi dobrze bo wszytko [...]
[...] białka by miesnie miały z czego sie tworzyć. owoce to "zapychacze" czyli nie za wiele kalori acz troche jest i sporo witamin i głównie witaminy są w nich istotne;) ale co do białka przetwory mleczne i mięsa mniejwięce 2g na kg masy ciała by sie dzienie go przydało. jakieś 6 miesięcy do w miare kaloryfera , a rok do fajnego Ok teraz to [...]
Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]
kiklak ale ja jestem dosc wysoki i mam za niska futryne to jak mam robic te nogi w zwisie? Ja wlasnie robi proste rece i ugiete kolana do tylu i sie podciagam powoli i patrzac na brzuch to pracuje... :]
Mam takie pytanie ; czy macie tak, że np. stajecie przed lustrem żeby zobaczyć swój umięśniony brzuch i tak sie zastanawiacie 'hmm wczoraj wyglądał na bardziej wyrzeźbiony' albo cos w takim stylu? Ja np. tak czasami mam ale nie wiem czy moze gorzej on wyglada czy to ze wzgledu psychiki ? Pozdro :d
[...] tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe miedzy 1 a 2 seria to praktycznie malo boli ;/ a jak zrobie juz te moje 3 serie to za 5-10 min nie odczuwam ze mnie boli brzuch... czy tak ma byc ? czy [...]
no jak ja robie 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 SEC ODPOCZYNKU 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami to chyba dosyc niezla seria -,- ? ale itak za 5-10 min juz mnie brzuch nie boli to doloze 2 i 3 serie. To chyba nie jest zle ? czy moze cos zaszkodzic ?
[...] , blokuje łokcie w futrynie , rozciagam sciegna pod kolanami , w końcu sprawdzam.... NOGI!!! , i okazuje sie ze jak stoje i podnosze noge do 90 stopni wgledem torsu to juz dalej nie moge bo miesnie sa takie lipne. Mysle sobie tak nie bedzie .... (przy wznosach zgiętych kolan blokowały mnie scigacze nóg w miednicy ... fajnie nie?? , dltego stałem [...]
Chyba jestem slepy ale nie moge znalezc edycji postow... ;/ Jeszcze jestem ciekaw czy na poczatku treningu silowego moge robic abs 2 czy pod koniec? bo brzuch to moj priorytet;]
DT - Kettle i inne :-)
